الفيتامينات والمعادن الضرورية للتغذية الجيدة هي الأساس لعيش حياتنا بطريقة صحية وسلمية. تحدث العديد من الأمراض بسبب نقص الفيتامينات أو زيادة الفيتامينات التي لا نحتاجها بهذه الكمية. بمجرد أن تتعلم كيفية إدارة نظامك الغذائي ، كل شيء يسير بسلاسة. ومع ذلك ، سنخوض في التفاصيل لنرى كيف نتصرف.
ما هي الفيتامينات الضرورية؟
ما هي الفيتامينات المطلوبة؟ دعنا ندرجها: فيتامين أ ، يدعم الرؤية والنمو ووظائف المناعة ، نجد هذا الفيتامين في السبانخ والجزر والسبانخ واليقطين والكبد والبيض. فيتامين ج ، مضاد للأكسدة ، يدعم جهاز المناعة ، يعزز تكوين الكولاجين. نجد هذا الفيتامين في البرتقال والليمون والفراولة والكيوي والفلفل والبروكلي. فيتامين د ، يعزز امتصاص الكالسيوم ، لصحة العظام. نجد هذا الفيتامين والسلمون والماكريل والبيض والحليب. فيتامين ه ، يحمي الخلايا من التلف. نجد هذا الفيتامين في البذور والمكسرات وزيت جنين القمح والخضروات الورقية الخضراء. فيتامين ك ضروري لتخثر الدم وصحة العظام. نجد هذا الفيتامين الورقي الأخضر (السبانخ واللفت) والبروكلي والقرنبيط. فيتامين ب المركب (B1 B2 B3 B5 B6 B7 B9 B12 يشارك في العديد من وظائف التمثيل الغذائي ، بما في ذلك إنتاج الطاقة. نجد هذا الفيتامين في الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات. يدعم فيتامين F (أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية) صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ والجلد. نجد أن هذا الفيتامين يدعم صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ والجلد. ما هي الفيتامينات المطلوبة؟ كل ما تراه أعلاه لضمان ما ، وكيف تأكل كل يوم ، كل ما عليك فعله هو أن تجعل نفسك vademecum لتحمله معك دائما.
نظام غذائي متوازن.
ماذا يتكون النظام الغذائي المتوازن؟
مجموعة متنوعة من الأطعمة:
قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان.
الفاكهة والخضروات:
تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
الحبوب:
اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا وخبز القمح الكامل. أنها توفر الألياف وفيتامينات ب والمعادن.
البروتين الخالي من الدهون:
ويشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبقوليات والمكسرات.
الدهون الصحية:
اختر الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون. قلل من السكر والملح. قلل من استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف وقلل من تناول الملح. اقرأ ملصقات الطعام لتكون على دراية بالمحتويات. الترطيب:اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. الماء ضروري للعديد من وظائف الجسم. يوفر النظام الغذائي المتوازن لجسمك مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأساسية ، مما يساعد على الحفاظ على وزن صحي ، وتحسين الطاقة ، ودعم وظيفة المناعة ، والوقاية من الأمراض المزمنة. تذكر أن استشارة أخصائي التغذية يمكن أن تكون مفيدة في تكييف نظامك الغذائي وفقا لاحتياجاتك الخاصة. يحتوي نظام MiNu® الغذائي على كل ما تحتاجه.
الفيتامينات والمعادن الضرورية للتغذية الجيدة