Las vitaminas y minerales necesarios para una buena nutrición son la base para vivir nuestras vidas de una manera saludable y pacífica. Muchas enfermedades son causadas por deficiencias vitamínicas o un exceso de vitaminas que no necesitamos en esa cantidad. Una vez que aprendes a administrar tu dieta, todo funciona sin problemas. Sin embargo, entraremos en detalle para ver cómo comportarse.
¿Cuáles son las vitaminas necesarias?
¿Qué vitaminas se necesitan? Vamos a enumerarlos: Vitamina A, apoya la visión, el crecimiento y las funciones inmunológicas, encontramos esta vitamina en las espinacas, zanahorias, espinacas, calabaza, hígado, huevos. Vitamina C, antioxidante, apoya el sistema inmunológico, promueve la formación de colágeno. Encontramos esta vitamina en naranjas, limones, fresas, kiwis, pimientos, brócoli. Vitamina D, favorece la absorción de calcio, para la salud de los huesos. Encontramos esta vitamina, salmón, caballa, huevos, leche. Vitamina E, protege las células del daño. Encontramos esta vitamina en las semillas, los frutos secos, el aceite de germen de trigo, las verduras de hoja verde. Vitamina K esencial para la coagulación de la sangre y la salud ósea. Encontramos esta vitamina en las verduras de hoja verde (espinacas, col rizada), brócoli, coliflor. Complejo vitamínico B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), implicado en muchas funciones metabólicas, incluida la producción de energía. Encontramos esta vitamina en los cereales integrales, la carne magra, el pescado, los huevos, los lácteos, las legumbres. La vitamina F (ácidos grasos Omega-3 y Omega 6) favorece la salud cardiovascular, el cerebro y la piel. Descubrimos que esta vitamina apoya la salud cardiovascular, el cerebro y la piel. ¿Qué vitaminas se necesitan? Todos los que ves arriba para garantizarte qué, y cómo comer todos los días, todo lo que tienes que hacer es hacerte un vademécum para llevar siempre contigo.
Una dieta equilibrada.
¿En qué consiste una dieta equilibrada?
Variedad de alimentos:
Incluya una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios: frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y lácteos.
Frutas y verduras:
Coma al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Son ricos en vitaminas, minerales y fibra.
Granos:
Elija granos integrales como avena, quinua y pan integral. Aportan fibra, vitaminas del grupo B y minerales.
Proteína magra:
Incluye fuentes de proteínas magras como carne magra, pescado, huevos, lácteos bajos en grasa, legumbres y frutos secos.
Grasas saludables:
Opta por grasas saludables como las que se encuentran en los aguacates, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva. Limite el azúcar y la sal. Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar agregada y limite su consumo de sal. Lea las etiquetas de los alimentos para estar al tanto del contenido. Hidratación:Bebe mucha agua a lo largo del día. El agua es esencial para muchas funciones corporales. Una dieta equilibrada proporciona a su cuerpo una amplia gama de nutrientes esenciales, lo que ayuda a mantener un peso saludable, mejorar la energía, apoyar la función inmunológica y prevenir enfermedades crónicas. Recuerde que consultar con un profesional de la nutrición puede ser útil para adaptar su dieta a sus necesidades específicas. La dieta MiNu® contiene todo lo que necesitas.
Vitaminas y minerales necesarios para una buena nutrición